Убрать живот(

Ты пробовал? Не с 30% вниз идти как Бобка, а с 12-14% до 7-8?
Я серьезно счас спрашиваю, без подкола.

 

Я убрал супер быстро. За месяц три кг

 

7-8 это соревновательный жир. Там уже все другое, Димон спрашивал за бока
Как бобка это чисто меньше жрать
Моя схема это для обладателей мм , которые хотят минимизировать потерю мв. Скажем с 18% до 14-15

 

Давай предположу что стартовал ты с процентов 18, да?)

 

А бока, они до 10-12% никуда и не денутся)

 

Думаю даже поменьше. 16-17
Верхний ряд пресса , средний чуть виден, нижний так се.

 

Согласен. Схема твоя вполне рабочая для этих вводных.
Но еще раз повторюсь, львиная доля физкультурников так не будет тренить никогда)

 

Получается у меня сейчас 10?
Это вряд ли

 

Как точно делать то надо по этой твоей проге? Какие упражнения, с каким временем отдыха, какой интервал и сколько их?

 

Блин...

 

Ага.
Ну и скинув твои 3 кг, ты до 14-15 добрался, вполне рабочая схема.

 

Да тут не в упражнениях дело, а в принципе подхода к процессу)

 

Ещё такая тема
Когда делаешь обычную тренировку: например жмёшь, попробуй после трёх подходов сделать аэробное упражнение на эту же группу, например гребной тренажёр , типа 5 минут на ровном пульсе до 110 ударов. Вот в этот месяц
Делаешь ноги- идёшь на эллипс.

 

Ты генетически не жиробас, я помню твои фото.
У меня и на 14 боков не было, и что с того?
А Димон пишет что сдрищнул, но пояс спасательный остался у него. Из этого я предположил ( возможно что и ошибочно) что он совсем не дрищ по генетике)

 

Потом пытался набрать, несколько месяцев ушло. Жир все же мне нужен

 

У всех разное понятие сдрищнул
Ща придёт Соломон и скажет, что сдрищнул это бицепс 46

 

Ну набирать нам, в нашем возрасте, уже совсем непросто. Если мы не про сало, а все таки про ММ большей частью.
Как по мне, я сторонник засушиться один раз ну вот совсем в минуса. А потом набирать аккуратно, сколько генетика позволит, да возрастной гормональный фон еще.
И потом снова чутка подсушиваться, качели туда-сюда. Но при таком подходе, может один кило в год если и придет ( учитывая то что и убыль ММ возрастную придется компенсировать), и то счастье будет)

 

на низком гликогене интервальное кардио - путь к потере иммунитета

 

Ну так то да)

 

Не кардио
Аэроба
Любая тренировка , если тренировка, снижает иммунитет.

 

Ну или с 25 до 18)

 

Пока лечу на моря. Накидаю программу, выложу сюда. Если будет возможность/желание, прокомментируй.

 

С твоим мышечным объемом это должно сработать.

 

аэробу можно,

но иногда

 

Успел)

Понедельник:

Жим лежа: 130-140 кг Х 3-2 повтора х 5-6 подходов

Между подходами: 5-7 минут дорожка: 30 секунд бежим или в гору идём на высоком пульсе потом 2-3 минут идём так 2-3 раза за подход всего 5-6 подходов

Вторник:

Плечи, бицепс, трицепс, легкое кардио 30-45 минут

Среда: отдых

Четверг: присед 100-120 кг х 3-2 повторах 5-6 подходов

Между подходами также как в понедельник

Пятница:

Жим наклонный, бицепс, трицепс, спина, потом или в течение дня лёгкое кардио 30-45 минут

Суббота: отдых

Воскресенье: отдых или легкая тренировка для тонуса. Ноги, спина, бицепс (гребной тренажёр, эллипс)

 

бл...я так делал в санатории

 

Перчатки с таким же маникюром были?

 

Было интересное исследование на мышах
Самый большой процент умеревших от гриппа, был у мышей марафонцев (((
Потом те, которые отдыхали
И те которые аэробили- в 6 раз меньше марафонцев

 

Нет
Интенсивное ускорение максимум 4-5 секунд, ессно это эллипс, как пульс опустился до 100-110, на этом пульсе 3-4 минуты- опять ускорение,
если дорожка, то неинтервальная
основной принцип- избегать ЗАКИСЛЕНИЯ, даже если за день ранее аэробы
поэтому даже силовую тренировку раззбавляешь интервалами с аэробой, 3 подхода- 5 минут

 

я не люблю марафоны)


хотя многие их бегут в аэробном режиме