Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

Я думаю сейчас почти все используют, написал про игровые так как мне эта тема ближе и специально интересуюсь их тренировочным процессом.

 

Осталось указать проверенный источник(и) откуда черпать вдохновение под свои задачи )
Желательно с комментариями по технике выполнения.

 

Кто-нибудь кроссфитом балуется? Хочу попробовать. Вопрос еще такой, а что там с пульсом - там же все без перерыва и упражнения в общем базовые, хоть и с малыми весами? Типа в 20 мин 50 раз подтянуться, 100 отжаться, 50 берпи и тд. Это ж загнаться можно или сердце ок с таким если постепенно втягиваться?

 

ну кстати для фоток в зеркале и демонстрации бицухи на сложных щщах всякие трх без надобности, тут я с макро согласен на 100%.

но это шутка.

а может и не шутка.

вообще по-моему совершенно очевидно для чего нужны странные не сильно интенсивные нестабильные упражнения - работа чисто на гликолитические волокна, которые потом работают как буфер. когда ты не позируешь или не делаешь одно упражнение в одинаковой технике, тебе нужно уметь пусть плохо, но отработать непредвиденную смену положения тела в пространстве и как минимум не порваться, как максимум не закислиться. для этого все эти нестабильные планки/приседы и т.д. и нужны.

 

Втягиваться постепенно. "Рекорды" не ставить и себя не загонять. Можешь с датчиком позаниматься, если сам пока не чувствуешь пульс свой. Главное за техникой тяжелоатлетических движений следи. В целом тема нормальная, но надо с умом и аккуратно к к нему подходить.

 

а в чем проблема сначала сходить в больничку проверить сердце, потом в процессе смотреть на пульс и не загоняться?

 

для многих сходить в больничку=признаться, что ты - баба.

(Он из тех, кто думает, что его будут считать бабой, если он не сломает вам все сорок пальцев, когда жмет руку. Фу, до чего я это ненавижу!) (с)

 

по совершенно удивительному стечению обстоятельств у нас с Максимом именно на этой неделе специальное предложение для тех, кто не воспользовался предыдущими специальными предложениями! дорого!

 

А сколько пульс держать? С техникой ок, кмс по лифтингу, стаж большой. Хочется уйти что-то новое попробовать. 33 года. вче Аэробное ненавижу люто ) а тут вроде и силовое немного - можно втянуться

 

отжимания и пресс, ноги не трогай после бега)

 

Ну это совсем уже за гранью. ) Кстати заметил кто на зоже и спорте очень сильно чаще по больничкам шастуют и обследуются чем алкаши куряги.

 

Тяжелая атлетика и лифтинг это очень разные вещи. Рывки, толчки делаешь?
Пульс максимальный зависит от продолжительности. я дольше чем на 5 минут за 170 не загонял. Но сердце стоит проверить.

 

Рывки, толчки отделал ) Все осевые на позвоночник в минус, грыжи. Максимум приседаю с 50 кг раз по 20-25.

Вот у меня и вопрос - а как его не загонять если весь смысл кроссфита 20 минут е..шить не переставая довольно мощные упражнения? Спасибо!

 

а зачем тебе кроссфит вообще?

 

Я бы не советовал тогда классический профит. Так как он построен на соревновательном моменте, в него включены только те упражнения которые можно объективно посчитать. Поэтому во многих случаях используются не самая безопасная техника и не самая эффективная. Ну и куча упражнений, которые невозможно посчитать, не используется. Сейчас вроде появляются его более продуманные вариации, но конкретно не смогу посоветовать.

 

на 100 дней кроссфита меня хватило на три недели. что изменилось, подсушился и стал больше подтягиваться, потом опять ушел в турник-брусья -отжимания+свободные веса

 

Кроссфит это хитрая тема, так как стоит различать соревновательный и в виде тренировок. я бы не сказал, что во втором случаи есть смысл 20 минут долбить на максимуме. Да это и невозможно почти.

 

Да надоело штангу просто таскать )

Я все понимаю. Подтягиваться я планирую нормально а не это д..чево раскачивающее изображать ) ну и остальным также - никаких отбивов и прочего. Я скорее за идею - круговая работа с относительно небольшими весами. Вроде повеселее 4х8 )) рекорды точно не нужны. Как вариант можно просто в текущей работе снизить веса и уменьшить интервал между подходами - вот уже и полукроссфит ) в общем думаю куда бы поэкспериментировать

 

Ну я сам так занимаюсь во многом. Но к кроссфиту это отношение никакого не имеет.
Просто если будешь делать сам или в группе кроссфиту их wod , то невольно придеться играть по их правилам и делать их упражнения.

 

А как если не секрет? В группу не смогу. Зал есть хороший в распоряжении в любое время но без тренера. Ни под какие расписания времени нет (

 

а цель то какая?

 

На первой страницы этой темы есть описание одной моей тренировки как присер. Кое что взято там из кроссфита. Я с тренером занимаюсь, мы совместно пишем программу на месяц исходя из конкретных целей. На что упор больше делаем.

 

писал про это года три-четыре назад, когда в зал ходил. многие тут посмеивались
у меня еще резон был в виде "похрен что делать, лишь бы что-то делать", т.к. большие веса в стандартных упражнениях я из-за лучезапястных тягать не могу, даже если мышечно к ним подбираюсь

 

Так сказал же
Натаскался штангу, надоело
С приседом с 55 кг

 

Самое элементарное - все, что видишь в зале, делай по очереди. Отдыхай, пока переход делаешь. Пробуй без фанатизма, прибавляй по ощущениям. Прогресс быстро идет. Я за пару недель летом обычно на стадионе 7- 8 кругов по 9-10 упражнений делать начинаю без остановки. Делаю в том порядке и комбинации, как взбредет в голову, с пониманием конечно, все же >35 лет рядом со спортом. Пробуй по себе, зачем тебе то, что хорошо кому-то?

 

63 похода минимум и все без остановки.Либо ты все таки мутант или у тебя упражнения типа руками крутить как во время зарядки.

 

Не, меньше 70 не делаю. Ну и отдыхаешь же, пока переход делаешь.Отжимания, подтягивания, брусья, приседания, выпрыгивания,пресс, , ж.лежа в тренажере, спина на брусьях . Примерно так, варианты на те же группы. Попробуй, привыкаешь махом, этокак кросс, который я пробегаю, кстати, перед этим комплексом ~30 минут. Мне далеко до ровесника, который рядом бежит с гантельками по 8 кг, а потом 400 раз толкает гирю 32 кг. Пробегая кружок после каждого подхода по 50 раз. Так что все в сравнении познается.

 

Да что я. я про себя даже и писать не буду. Со мной в зале параллельно 5 участников вот этого тренируются https://xn--90aaxebcubd2cxc7b.xn--p1ai и то никогда у них такого не видел, чтобы 70 подходов нон стопом. Это по времени сколько? Не меньше часа наверное. Все таки, Витя, ты реально крут

 

Ну я ж не до усрачки каждый подход делаю,по времени и побежал к следущему. Выматывает в хлам,но плюс кроссфита в том для меня,что через пару часов как будто и не тренил. Качалка же убивает, тяжко сутки потом,а то и дольше.