Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

Две три действительно жесткие работы в неделю (при ежедневке) приведут только к травме раз в один-два месяца. Проверено несколько раз уже.

 

2-3 в неделю на протяжении 3 или 2 недель с плавным повышением нагрузки, потом легкая неделя со снижением интенсивности до 60-70%. потом по новой.

если легкую неделю не делать - вероятность травмы приближается к 100%.

 

Вот примерно по этой схеме я в прошлом году и сделал два разрыва в правой квадре. А в этом году повредил одну из подколенных связок в левой. И у меня после этого было много легких дней ног, месяца по три.
Конечно все зависит от того что называть весами и какой вид нагрузки считать силовым.

 

Глен и Григо, я так скажу, универсальных рекомендаций я бы давать не стал. Поскольку например интенсив Дориана Ятса, кто-то выдержит 1-2-3 тренировки, а кто-то пару лет. )

P.s. Индивидуально всё. И "по-настоящему" тяжёлая работа для каждого своя.

 

Да.

По теме.
Две тяжелых трени в неделю применительно к качу, с упором на силовую малоповторку.
И одна треня типа бокса или чего подобного+пресс, между ними.
И каждую третью неделю разгружаться от кача, легкими тренями в половину интенсивности.
Имхо этого для жизни в немолодом возрасте вполне разумно и достаточно. Ну разве только если только нет цели на олимпийское золото замахнуться

 

факт. найти свой уровень оптимальной интенсивности - то еще приключение.

 

Просто часто во всяких инструкциях по «расскачке» на первые места ставят прогрессию в нагрузках. Но в зрелом возрасте весь прогресс от нагрузок легко перекрывается регрессом при травмах. И как нигде верна поговорка тише едешь дальше будешь. Имхо относительно безопасно постепенно повышать веса раз в три-шесть месяцев. Остальное время уделять технике включая замедление в негативной фазе и исключая рывки и прочий читинг.

 

+ контроль гормонов, на низком Эстро, можно и технично потянутся/порваться.

 

Плюс на "ударных" тренях можно запросто травмировать суставы и связки. И потом кач станет невыносимым злом.
Личный пример, повредили мне ребра месяц назад. Стало тяжко жать лежа, да и не только жать.
А недавно правую кисть травмировал. Жать стало еще тяжелее.

 

А я в анализы в случае натурального тренинга не слишком верю, тут уже можно и ничего не делать в зале и порваться на гололеде

 

Так всё сложно, что сейчас на горизонте наверняка замаячит бокал красного/белого...и появятся множество "упоротых", но не по спорту! ))

 

Зря, проверено лично, ещё как влияет.

 

речь не о лайт-днях, а о лайт-неделе. после двух-трех недель тяжелого кача.
и о том чтобы как вариант вообще убрать высокоинтенсив, оставив только кач и бокс.
а нагрузок "на выносливость" для реальной жизни должно быть достаточно и в боксе, кмк.

 

тут недавно Чебурген тоже пытался объять необъятное, впихнуть кач в жесткий план по циклике)))

теперь пару раз в неделю пытается заниматься в итоге, и то, говорит, лень)))

 

лучше красного, но не после высокоинтенсивки, а в легкие дни!!!

 

Для меня это загадка. Я считаю чтобы сделать какие то плюс минус статистически верные выводы по анализам нужно ставить буквально клапан на вену и сдавать их непрерывно и годами.

 

В случае подозрения на перетрен именно прогестерон и важен

 

парни, а как нынче обстановка с лактомином? норм? если да, где брать?

 

Такая же фигня, тоже забил.
Изолят иногда в кефир мешаю, перед сном. Когда в течении дня лень мясо есть)

 

А глутамин пользуем?

 

Я на регулярке, пару гр. в сутки.

 

После трени и на ночь?

 

2 грамма? это ж как компресс ко лбу, не более?)

 

Аналогично. Стоит кг 10 лактомина года полтора уже

 

Утро/вечер

 

Ром, мне норм, по ощущениям, "доза-эффект" оптимальны )

 

Фар, допускаю вполне. Чуда ждать не стоит точно! )