Знатоки фитнеса и накачки (без флуда)-3

всё так 10-12см на руку набрасывыют + 30-40 к объёму груди!

p.s. Кто за 2мес. не добился МСМК по бодибилдингу вообще из качалки должен уйти!

 

я так и не понял-за пару раз занятий в 2 месяца на 6 см выросло

или он 2жды проходил 2х месячный курс,прибавляя по 6 см за каждый?

 

Что там? Баттхёрт легкий из-за украинской темы? Во первых ты так ничего и не понял, что я там писал, и отписался по своим фантазиям только, а не по моим постам, во-вторых, зачем так близко к сердцу?

Вот мы со 101., например, тоже там по украинской теме расходимся постоянно, но разница во мнениях не означает, что надо по всему форуму враждовать. Я его уважаю как спортсмена и человека и с удовольствием здесь общаюсь. Или Бумерзлой - редкий дятел в курилке или форсаже, а в КС нормал.

Тэйк ит изи.

Какие вы злые!

А я наобррот, люблю однообразие. Можно вдумчиво прогрессировать и оттачивать, а не хвататься каждый раз за новое, теряя половину времени тупо на понимание того, что делаешь.

 

Скок рука сейчас?

 

я делал 3 занятия в неделю 6 недель по два подхода , первый на отказ, второй на отказ+пару повторов с читтингом
потом добавлял еще пару недель и занимался 2 раза в неделю с одним подходом на отказ без читтинга и бросал месяцев на 10 , весной к пляжному сезону опять возвращался...Я эту методу называл "качка для ленивых"
Вообще автор известный чувак в мире бодибилднров, у него много последователей ( Дориан Ятс к примеру ) и много противников
Посидев на их форумах уяснил для себя что 2 месяца самый оптимальный срок, потом надо что-то по проще
Там еще суть в том что акцент на негативной фазе - 2 секунды на подъем и 4 на опускание. Сам методика называется Высокоинтенсивный тренинг...Книг в инете много
Но я работал именно по той что выложил, фоток бицепса у меня нет, а фотка спины есть и примерно на 5 неделе, в мае 2010
Еще у него интересная фишка есть - делаешь движение на 1 и 1\4, т.е. полный подъем к примеру на на бицепс а следующий на 1\4 траектории, есть и еще какие то приколы, уж забыл...Но делал именно в той последовательности что он написал без всяких своих дополнений и усовершенствований. Там все тело качается но акцент на руках....Есть у него еще " 6 недель на пресс", но я ее не читал и не делал

В зал давно не хожу меня что на турник пробило в последнее время

 

со скольких до скольких см выросла рука?)

 

Плюсанусь.
Иногда почитаешь, что 101. в теме про Украину пишет, и волосы на жопе шевелятся.
А в реальности вместе в качалку ходим, спаррингуемся по боксу

 

взаимно

хотел предложить побрить ж. , но это чересчур по-европейски пожалуй

 

Опять ты...

 

не, наоборот. Все упражнения мне нравятся

 

36-42
а вес скинул с 84 до 80

там еще есть интересная фишка :
Бицепс на скамье Скотта, ступенчатые (фазовые) повторения. Разделите упражнения на три фазы: нижнюю, среднюю и верхнюю. В этом упражнении нижняя фаза (из-за сил тяготения) самая сложная, следующей по сложности является средняя и затем - верхняя, самая легкая.
Возьмитесь за гриф снизу на ширине плеч. Поднимите штангу, поместите руки на наклонной скамье. Слегка сведите локти и удерживайте их в таком положении.
Опустите штангу до нормального выпрямления рук и теперь приподнимите, но только на 1/3, и остановитесь. Снова опустите, продолжайте выполнять упражнение в этом диапазоне до 10 раз. При последнем повторении поднимите штангу на 2/3, затем опустите на 1/3.
Выполняйте упражнение в этом диапазоне до 10 раз. При последнем повторении поднимите штангу до верхнего положения. Опустите и поднимите только на 1/3 амплитуды движения. Продолжайте выполнять упражнение таким же образом до 10 повторений. Когда вы сможете выполнить упражнение до 12 повторений и более на каждой ступени, увеличьте вес на 5% в следующем подходе (тренировке).

и упражнения на бицепс-трицепс делаешь сетами, т.е практически без отдыха...Руки жжет до костей

 

Пля я за 6 лет с 36 до 42, а тут парень за 2 месяца, отписался нахрен

 

я и методику скинул. Там все ясно и понятно. Делал дважды в 2009 и 2010г. Весной. Сама метода на 6 недель . Я последние 2 недели прогонял еще на раз но при 2х разовых тренировках в неделю . Все.
Летом, осенью,зимой отдыхал или по мешку ходил стучать ну и упражнения на взрывную силу - борцовский жим, толчок с плеча и предплечья на станке.

 

Ты же старый спортсменюга, со стажем. Выделенное то к первому году, максимуму двум относится.

Недавно тут видео выкладывал про присед. В итоге она щас все делает с учетом всех корректировок, вроде без особых косяков, но по ее словам "не забивается", причем в станке когда приседает все норм - и забитость, и жжение. Как считаете, пусть там и делает пока или учится свободным весом приседать и все чувствовать?

 

Как это , забитость есть но все равно не забивается. Поясни.

 

Айпад исправил
Со свободным весом не забивается говорит
Если делает в станке присед то збс
Речь о таком http://www.tfx.ru/more.php?id=83

 

причем здесь Украина ? Просто ментов не люблю.
Так что ни какого батхерта.
Но седня праздник , бляяя.......Взяли Олимпиаду, так что амнистия
Кароче - я делал все как он написал , баз своих "дополнений" и "усовершенствований". Точно так же и рекомендую. Единственное - я добавил последние 2 недели ( 2 тренировки в неделю). У меня кость тонкая и мясо сложно наедать + я хотел вес сбросить без сушки, догнал до 80 и закончил. Делал я ее в 2009 и 2010 ., весной .
У него метод - акцент на негативной фазе. Ну к примеру жим : поднимаешь штангу 2 сек, опускаешь 4, и т.д + 1 и 1\3 или 1\4 траектории и на отказ.
Вот его основная книга http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2249537 . Там подробные картинки и пояснения по каждому упражнению. Споров по ней много, последователей тоже как и противников. Из тех кто за : Дориан Ятс, браться Менцеры и проч., противники - все инкогнито.
Я методу называю "качка для ленивых", тренировки короткие тренировок мало и т.д. Но она реально работает. Руки ты гарантировано прибавишь. И все остальное будет в тонусе.
Если вопросы возникнут пиши, отвечу

 

да ну книги книгами, а лучше просто пойти в спортзал и взять себе тренера, хотя бы для начала на месяц-второй, чтобы он тебе рассказал что и как нужно делать

 

Бодибилдинг без стероидов это как Невский-Курицын без титулов Мистер Вселенная.

 

мне все ровно кажется, что по книгах это бесполезно. Лучше, уже поискать тренера

 

будешь искать тренера а найдешь дилера

 

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ: КАК ЕЁ НЕ ДОПУСТИТЬ?
============================

Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

Самое вредное для позвоночника – это сидеть. Кажется невероятным, но это факт – во время сидения позвоночник нагружается сильнее, чем когда мы стоим! Причем повышенная нагрузка при сидении – это еще полбеды. Страшнее, когда мы подолгу сидим в самой вредной позе для позвоночника – наклонившись вперед.

Именно в таком неудобном положении края позвонком сближаются между собой и защемляют межпозвоночный диск. В принципе хрящевая ткань межпозвоночного диска отличается отличной эластичностью, которая позволяет ей сопротивляться компрессии. Но стоит учесть, что при сидении сила давления на внешний край диска в среднем увеличивается в 11 раз! А если Вы еще и после сидячей работы приходите домой и продолжаете сидеть, то нагрузка колоссальна!

А теперь давайте разберемся, почему сидение сильнее нагружает позвоночник, нежели стоячее положение. Объяснение простое, оказывается, когда наше тело расположено вертикально его поддерживает не только скелет в целом, но и большой массив мускулатуры. Нагрузка «распыляется» по всему телу и позвоночнику от этого становится «легче». Но когда человек сидит, то мышечный корсет туловища расслабляется и тяжесть всего тела ложится на позвоночник, а точнее на позвоночный столб. Поэтому и возникает множество травм при длительном сидении.

А теперь выясним, какое давление в процентном соотношении от положения стоя идет на межпозвоночные диски:

если Вы лежите на спине - 25% (безусловно, самое маленькое);
если Вы лежите на боку – 75%;
если Вы просто стоите – 100% (это то, что мы брали за точку отсчета);
если Вы стоите и при этом с наклоном вперед – 150% (нагрузка начинает опасно повышаться);
если Вы стоите с наклоном вперед и при этом в руках какой-либо вес – 220% (опасно для позвоночника!);
если Вы сидите – 140% (как мы и говорили, нагрузка больше, чем, если Вы стоите);
если Вы сидите, и при этом происходит наклон вперед – 185%;
если Вы сидите с наклоном вперед и у Вас в руках какой-либо вес – 275% (самая большая нагрузка на позвоночник!);
Из всего перечисленного выше нужно сделать несколько очень важных выводов, которые касаются формы некоторых упражнений.

Первое. Самое пристальное внимание стоит уделить выполнению тяги штанги к поясу согнувшись, ведь стартовая позиция очень опасна для здоровья Вашего позвоночника. Когда тренирующийся скругляет спину, то сразу увеличивает нагрузку на позвоночник в разы! Запомните: между бедренными костями и позвоночником обязательно должен быть только прямой угол!

Второе. Представим, что Вы захотели сделать подъем на бицепс с гантелями сидя. Как следует начать это упражнение? Нагнуться и поднять лежащие на полу гантели? Так делать ни в коем случае нельзя! Вначале сядьте максимально удобно, откиньтесь на наклонную спинку и попросите Вашего партнера подать Вам гантели.

Возможно, Вы не знали, но у позвоночных дисков есть мощный скрытый потенциал самокоррекции. В случае если Вы травмировали диск, то он восстановится, главное суметь исключить травмировавшие его воздействия.

Если Вы подолгу сидите на одном месте вот Вам несколько советов, которые помогут сохранить позвоночник в полном порядке:

Сидеть можно неподвижно не больше 20 минут, а потом обязательно вставайте и делайте перерыв, как минимум на 10 секунд.
В то время пока Вы сидите, постоянно меняйте положение ног: то сводите ступни рядом, то наоборот разведите, тянитесь ступнями вперед или назад…
Обязательно следует сидеть правильно: садиться надо на край стула, так чтобы колени были согнуты под прямым углом, и спина была идеально выпрямлена.
Берегите свою спину!
===============================
Больше полезного:http://bit.ly/101-secrets1

 

переименуйте тему в "Знатоки художественного свиста ( без флуда)"

 

а я начал бегать после простоя в три недели, вроде икроножку залечил, кинезиотейпами на год вперед запасся. 4км в прекрасном стиле вчера одолел
всем здоровья