Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

ну а мне смешно было от твоих бредней про кортизол, поэтому и запомнил.

 

ха-ха.. мое почтение). Если бы не жирел, я б все углеводами и жирами набирал))

 

Я до 100 просто что-то посчитать , два раза собьюсь

 

Может он тоже плохо считает, четыре раза сбился) пока туда-сюда, 400 и пожал. Если бы уборщица не выгнала бы...

 

много - не то слово, 2044 статьи ребята нашли. но большинство - мусор, как это обычно и бывает. отобрали 69 статей, по ним сделали метаанализ. получили вот такой вот график:



https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00508-w

 

речь про наедать чисто, что бы сложные были процентов 80 где то, не меньше

 

Я сейчас худею. Чисто ем 2-2,5 ккал. Особо и жрать эту еду нет желания)

 

2-2,5 это уже сушишься
если нет желания при 2,5к, то видимо недорабатываешь по энергозатратам)

а у меня сейчас углей только 1к)

 

Ну, у меня 5 тренировок за неделю. 2 бокс по полтора часа, 1 "СФП" мяч, резина и тп час, и 2 качалки в средне-легком режиме. 11 тыс шагов в день в среднем. Посмотрим, что за 3 недели будет

 

Бокс для похудения плохо, скорее мясо спалишь, если конечно это бокс, когда уже дышать нечем.
Ходьба это отлично.

 

ходил одно время на бокс и думал, хера ли я не худею
а потом как понял, правда гораздо позже

 

Бокс для всего остального хорошо). У меня фитнес-режим.. (не для "постоять за себя" ) лапы, мешок, резинки, мяч набивной, в паре с тренером. Раунды по полторы минуты.
ну и дефицит на три недели. Потом на три недели на 3,3-3,5 ккал и 200+ граммов белка

 

худеть можно и лежа на диване)

 

да,но я ждал другого эффекта)

 

Потому что жир не горит во время, а созданный дефицит зажирается

 

Не жрал бы худел. Но возможно превращение в жиродрища)

 

Высокоинтенсивные виды спорта создают только нужный расход калорий, при этом в процессе не происходит катаболизм жиров. При этом трудно контролировать потребленные калории ибо кажется, что фиганул нормально можно и поесть. Высокоинтенсивные виды спорта вышесредней продолжительности еще и мышцы палят.
Была тут одна дама, говорит бегаю каждый день- не худею. Глянул ее данные и офигел, она мочит по 10 км в день на пульсе 160-180
Какое там похудение. Начала тупо ходить , а не бегать и вес вниз пошел.

 

С сабаней быстрым шагом гулять чтоб пульс 100-115 был по 1-1,5 часа - неплохо работает

 

Это самое лучшее. Моя личная схема, опробованная на себе: страшная скорость сброса жира.
Стрессовый присед на раз-два , ходьба и ускорение в горку на 4-5 секунд. Можно и без приседа, но вечером накануне хотя бы, подходов 10 , с перерывами . И натощак час/ полтора. Потом вес обратно набрать не мог
А так пульс 100-110 самая оптимальное для большинства

 

На долгосроке с таким режимом здоровье скорее крякнет. Хотя так бегать каждый день, не баба - конь

 

1.5 лучше, чем 1. КПД выше так как жиротоп начинается минут через 40.

считай ты топишь жир 20 минут если гуляешь час и в 2.5 раза дольше (50 минут) если гуляешь 1.5.

 

Очень похудеть хотела

 

А если с утра натощак, то липолиз включается минут через 25 уже.
И ты не думай, что перестал ходить и он раз и остановился. Все равно идет еще

 

да, но потом позавтракаешь и все. а вечером можно и не есть после прогулки, какое-то время еще посжигаешь.

 

Ночью по любому самый липолиз развивается, а утром добиваешь. Грамм 20-30 чистого жира можно убрать

 

хрен знает. у меня ужин в 6 по рабочим дням, в 7 по выходным. после этого не ем, иногда вина могу выпить. если алкашку убрать, считаю, что при таком режиме питания лучше вечером ходить.

в Испании в 10 за стол садятся. вылазят к полуночи. не до прогулок, конечно. лучше утром при таком раскладе.

 

Если поздно жрать - выделяется инсулин, а он блокирует липолиз. Поэтому и говорят не жрать после 18:00. Пик гормона роста приходится на ночь, не помню , вроде с 23:00 где то до 2:00 что ли. А гр как известно самый мощный сжигатель

 

Решил посмотреть, что за зверь такой и на грамотную статью наткнулся:
Можно ли принимать «Оземпик» для похудения без диабета, цена и аналоги препарата (tinkoff.ru)
У тебя же все в поряде с весом, зачем интересуешься?

 

Чисто интересен механизм волшебной пилюли.

короче, заменитель воли

все понято

 

В том, как именно он влияет на аппетит, ученые пока разобрались не до конца. Но судя по тем данным, что у нас есть, ГПП-1 оказывает комплексный эффект:

• стимулирует поджелудочную железу выбрасывать больше гормона инсулина, который переносит глюкозу из крови в клетки;
• замедляет опорожнение желудка, так что глюкоза медленнее поступает в кровь;
• приказывает клеткам печени синтезировать меньше собственной глюкозы;
• напрямую влияет на область мозга, которая контролирует аппетит.

Получается, что ГПП-1 сигнализирует организму, что он получил достаточно энергии вместе с едой, и «включает» чувство насыщения. Семаглутид и похожие на него препараты имитируют действие ГПП-1, заставляя мозг поверить, что еды уже достаточно. В итоге человек съедает меньше, получает меньше калорий, чем тратит, и как результат — худеет.