Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

при жиме 150, присед необходимо иметь за 200 .В чередовании пампа и силовых была цель подстегнуть рост мм (не увеличить силовые). И, судя потому что я увеличил рабочий вес на 50%, вместо запланированных 30% - тестостерон, похоже, подскочил.)

 

Кому необходимо-то? У меня присед сейчас больше от растяжки зависит, чем от силы. Я приседаю раз в неделю, а жму три раза, так что норм.

 

можешь расписать подробнее, с процентами и числом повторений?

 

4 раза по 2.5 часа в неделю, добавить время на душ, бассейн, сауну, дорогу. получается как на пол-ставки работать. у меня три раза по часу тренировки, раз в два месяца перерыв на неделю-две делаю, достает так часто ходить.

 

Кто качает икры по методу Табата?

 

С такой нагрузкой ты не натурал, ты физкультурник.оттого и результаты соответствующие.

 

А чо не так с нагрузкой? Дня настоящего, идейного) натурала, ваще самое то!

 

Для гармонии силовых результатов

Увеличил всмысле на силовой. Сейчас уже полтора месяца - половину упражнений вообще не могу делать.
Жим ногами на квадры (ноги вместе ближе к нижнему краю платформы, в сете с разгибаниями) - 200 на 20, на "силовой" 300х20, но без разгибаний, которые делал отдельно.
Жим ногами на растяжку биц. бедра я делаю 130кг (+50 кг платформа) - 30 раз поочередно каждой ногой. В силовой сделал широкой постановкой ног по верху платформы - 400 кг (+платформа) на 10. Те же 3 подхода (и разминочные 250х10, 300х10 и 350х10). Вот где то тут и поднадорвал.

 

Натуралы все физкультурники. Натуральные спортсмены - это оксюморон. В спорте натуралы заканчиваются на 1-м разряде, ну или кмс. От мс и выше все на химии.

Я, кстати, еле успеваю восстанавливаться между тренировками. Увеличивать частоту тренировок для меня нет никакого смысла. Из тех, кого знаю лично, а не виртуально, чаще трех раз в неделю силовые делают (и растут при этом) только химики.

 

Я думаю, жим одной ногой. Очень травмоопасное упражнение.

 

Не совсем согласен про кмс максимум и натуралов - есть люди одаренные и виды спорта разные, могут на своей генетике и кропотливой, грамотной работе, до мсмк дойти.
А вот с проблемой восстановления согласен на 100%! У меня, заметил, получается нормально заниматься по графику где то 4 силовых тренировки в неделю по 1-1.20 часа максимум, иначе путь к перетрену( - уже пробовал! Те кто сразу же кидается опровергать, что мол нагрузка физкультурника это, от части правы. Почему отчасти? Да потому, что 95-99% ходящих в залы и есть максимум физкультурники (себя легко отношу максимум туда же), и потому что смотрят и рассуждают о нагрузках, восстановлениях и пределах организмов, со своей колокольни, с точки зрения людей занимающихся спортом с юношества как минимум на полу профи уровне. У них в 35+ организм совсем другой, пределы другие, чем у тех кто 30+ начал заниматься и вести ЗОЖ, потому что поправился или просто "прозрел").

 

Так и 4 трени в неделю, это дофига может быть, так то. И таким же путем к перетрену.)

 

Не, 4 нормально переваривается, при условии достаточного сна. С питанием нормально все при этом, ну и присутствуют вспомогательные бады типа витаминов, рыбий жир.
А вот если начинаешь урезать сон, то постепенно появляются признаки недостаточного восстановления.

 

4, какие? С точки зрения нагрузок?

 

Сейчас 3 раза в неделю, вторник и субботу 3+ часа, четверг 2+. Если бы не работа, занимался бы 4 раза в неделю по 2,5-3 часа.
По восстановлению, проблема может быть не в частоте и продолжительности, а в не достаточном восстановлении и частом выходе на отказ.
Если рассматривать тренировки как форму досуга (а что это, если они не обязательны и ты за них ещё и платишь), то, в принципе, можно и по 3 часа фигачить, главное, чтобы перло и зал не нудный

 

А ты приседаешь? А то у меня тоже в жиме ногами и Гакке веса были за 500 кг и 200. А как приседать начал, оказалось, что не такие уж и сильные ноги.. Квадрицепс нормально, а все остальное слабое.

 

Жим одной ногой скорее усугубил эффект от больших весов, отдельно врядли он был причиной так как жму уже второй год без проблем.

 

Ну так разгонять организм нужно постепенно, чтобы расти. Иначе так и будешь на одном месте топтаться. Ты ж понимаешь, что натуральный кмс по штанге тренируется чаще трех раз в неделю, а объем и интенсивность нагрузки несравнимы?

 

Максимальный вес который я брал на приседании 140 кг, это было года полтора назад, потом сознательно перешел в гакк - два своих веса (свободных) на плечах держать мне кажется не очень физиологично (позвоночник спасибо точно не скажет). Присед сложное упражнение нужна мышечная координация и самих ног и стабилизаторов. Мне проще в гакке только о ногах думать.

 

Нет, не понимаю. Натуральный (кмс не кмс, не важно) не будет расти при больших, чем у меня объемах и интенсивности. С химией- другое дело. Я за год 150 пожму на химии, не вопрос, ничего не меняя в своих тренировках.

 

Ты эталонный спортсмен? Занимаясь по часу трижды в неделю?)

 

Новая тема, хорошо.

 

Он, идейный натурал.

п.с.
Зато всегда может сказать, что не пожал 150, потому что не химик.

 

4 довольно интенсивные тренировки (для меня!), максимум час-час десять силовые и 15-20 минут относительно легкого кардио на разминку и заминку. отдых между подходами около 1-2 минуты в зависимости от типа упражнения и когда делаешь (начало или конец тренировки), между упражнениями может чуть больше. Для меня это довольно интенсивная тренировка, но я то физкультурник.

 

Т.е., все четыре, одинаково тяжелые? Большими весами?

 

Через неделю поставил по плану:
Жим лёжа 145"5"5

Эту неделю объемно потренируюсь, но на низкой интенсивности

 

Похожая тема. Я скорее согласен с "натуралом". Тренируюсь 3 раза в неделю. Тренировка около 1 часа, подходов 10-12 максимум за всю тренировку. Например - жим, 4-6 основных подходов, никаких отказов, но тяжелая работа. После того как пожал руки забиты, максимум могу подтянуться 4-5 подходов, ни о каких "жимах узким, французских и пр" речи уже нет. Но это вопрос интенсивности. Если работать в 50-60% зоне то можно и весь день шарахаться в зале. Я 2 час тренировку ни физически ни психологичски не выдержу. Про 3 часа даже думать страшно КМС по лифтингу.

 

т е. совсем никакой подсобки? Только база, только хардкор?

 

отличная тема кстати, да!

 

Какие то крайности у всех)) у меня 3 в неделю с железом. 18 рабочих подходов. Всегда тяжелые , без чередований. Где то час не считая разминки. + 2 бокса . Недели через три устаю , могу похалявить, пару тренировок пропустить