Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Получается программа не рабочая. Мышц нет и силы нет

 

Гипертрофия ММ это от вируса в ДНК:

 

168-170 см
У меня тоже есть пампинговые тренировки, от которых раздувает, особенно на самой тренировке
Когда я пришел в лифт зал я жал 90 кг, при весе килограмм 60. Спустя год жал уже 110-120. Часть из этого конечно техника. Спустя еще год жал без майки 135, спустя еще год без майки 140, в майке лучший 190, соревновательный 180. Но мне майка дает хорошо - до 50 кг. Вес стал стабильным 73-74. Но последний год работы много именно на майку - дожимы, негативы. Дожимал и 200 на брусок в майке. Ну и все вытекающие - ломота в кистях, боль от моста в позвоночнике.
Сейчас работаю в удовольствие. Свой вес стабилен, плавает 71-73, явно уперся в предел по весам (ну может 2 своих веса снова пожму) - наслаждаюсь. Но майка дома лежит

 

отметил почему иезуитский вопрос

 

пампинг раздувает за счет притока крови к мышцам, обилие углекислокого газа в крови при пампе, когда идет сильное закисление, действеут на рецепторы сосудов, они расслабляются и становятся шире, для большей пропускной способности и скорейшей утилизации углекислого газа кровью
поэтому от пампа раздувает, но и сдувает также
его польза в получение ионов водорода, вследствии распада лактата, как одного из составляющих гипертрофии

поэтому надо совмещать с обычной тренировкой

 

С удовольствием совмещаю

 

чем больше разнообразие , тем лучше

 

Вот ты упертый). Ты когда про ферру спрашивал, я тебе так не отвечал

 

Странно, обычно такое соотношение роста-веса сдвигается обычной физкультурой без лифтерских прог и тем более болей. Вот добиться индекса 90 (рост -вес) не привысив при этом 12% жирности в натурашку действительно нужен не один год либо очень тяжелые кости))

 

Вот ты тоже
Как я могу ответить если вопрос вообще не в ту степь. Попроще сформулируй чего надо то
А то смешал в кучу силовые показатели, гипертрофию и пампинг
Какая цель: силовые на раз, силовые на 20, на максимум, объем мышцы и прочее

 

Я хардгейнер реально

 

В качковском смысле мышц нет. Но я ставил совсем другие цели - прежде всего выносливость и скорость

 

Сделал сегодня прикидку по начальным весам в приседе
теперь разгрузка и соревы 24-го )

 

Короче, сам запутался. Буду поднимать понемногу

 

Что получилось?

 

Какая цель? Увеличить силу на раз или объем?

 

с учетом моего жима и веса пока стыдно ))))
270

 

Увеличить силу на 4-5 повторов:
В жиме лёжа
В жиме стоя
Приседе
ПШНБ

Без увеличения собственного веса

 

только увеличением креатинфосфата и запасов гликогена, больше никак, если речь идет о мышечной массе , а не общей
про технику не говорю- и так понятно

 

Как увеличивать?

Над техникой работаю. Против ММ ничего не имею. Вес не хочу добавлять и так много

 

немного сушиться , потом работать на гипертрофию, потом опять подсушиваться, иначе никак

если прям плюс несколько кг парит

есть несколько путей увеличить веса-
увеличить массу работающих мышц
увеличить количество КрФ и гликогена- как поднять КрФ могут сказать потребители спортпита, гликоген- гликогеновые загрузки-разгрузки

есть еще вариант психо-физического тренинга, когда тренируется способность вводить себя в состояние мгновенного стресса

но самое простое- просто увеличивать веса и делать разнообразный тренинг

трудно понять масштаб проблемы увеличения веса, даже небольшого, если такая проблема добавить аэробные нагрузки пару раз в неделю отдельным днем

 

Плюс пара кг не парит. Самое простое и так делаю. При той же самой программе идёт постоянное варьирование объемом, интенсивностью и средним весом

За 6 месяцев с начала года:
Жим стоя с 70 на 10 в первом упражнении вырос до 75"10"4 в третьем на фоне предварительного утомления

 

так все норм

быстрее тока на компоте

еще кстати тема: мышечная память

в детстве много времени торчал на брусьях, делал сериями по 50 раз

потом плечо и не подходил лет 30 к брусьям

сейчас локоть-кисть-плечо сделал, начал с 15-18 туговато, через пару недель 30 без остановки и опять сука сиськи расти начали, хотя делаю пару походов в день всего

 

Какой точный тест имеется по определению соотношения типов мышечных волокон?
Правильно ли, что в зависимости каких МВ больше, то надо строить тренировку на этот тип МВ? для получения большего отклика.

 

это в слинге?

 

ага) на коленки нацепил)))

 

это в костюме силача

 

сплошные иезуиты, в ветке)

 

Биопсия

А так сам должен знать, бежишь лучше 100 метров или 5000, прыгаешь вверх или статику держишь

 

В ногах/руках возможно разное соотношение..
Мне например лень делать любой вес в любом упражнении больше чем 12 повторений, но это не имеет отношение к самим мышечным волокнам, я считаю))