Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

а...ты про присед?
я просто никак не привыкну, что ты не только жать можешь мощщщно.Ну по твоей категории 310...320 старт был бы не плох скажем так. (думая о медали).
Глядя на вас тут хочу к 260 кг подобраться.... до конца года есть время и шансы. Но это в 82.5 (если не разожрусь до 90).

 

всему свое время)
но в этом году оч хочу выйти на 300

 

Занимаюсь около года кроссфитом. Задачи нарастить мышечную массу не было, однако, есть желание увеличить объем груди и бицепс. Дополнительно раз в неделю жим лежа и прокачивать бицепс?
Какой комплекс спорт питания оптимален?
Заранее спасибо за советы.

 

нужно потреблять калорий больше чем тратишь. При этом белка должно быть не менее 2гр на кг веса а жиров не более 1,5 грамм на килограмм веса . Отдельно руки и грудь можно увеличить только если раньше вы их не тренировали совсем. Если все же тренировки были , то увеличатся они только вместо с увеличением общей массы тела

 

Какая интересная, творческая задача, нарастить объемы без увеличения мышечной массы.

 

Синтол как вариант

 

у меня руки на 2см примерно увеличиваются, если их прицельно начинаю качать. общий вес не меняется.

и вообще, специализация работает без увеличения общей массы, посмотри на тех же велосипедистов и их ноги.

 

ты вообще уникум

 

или конькобежцы. Потом на их плечи.

 

мутант какой-то, на картинке...

 

Не совсем правильно выразился, но, тем ни менее, скорректирую. Не было желания сильно раздуваться, а в основном добиться рельефа. Конечно, без увеличения мышечной массы не получится, но интересовал именно рельеф при умеренном увеличении. Так лучше?)))

 

отнюдь. даже наоборот. от твоих 2г белка на кг веса у меня почки отвалятся.

 

Еще одна новая и креативная идея.)

п.с.
Чудес на бывает. Сначала увеличение. И не только ММ. )
А уж только потом, рельеф

 

бывает, но за руководство к действию это трудно взять

 

Ты про компоты всякие?)

 

нет, про то, как у меня этим летом было без спортпита даже (кроме бцаа)

 

А что у тебя было, этим летом? Давай, рассказывай, раз уж заинтриговал)

 

Да ерунда, десяток лет профессионально позаниматься классической борьбой и всех делов.) и объемы и рельеф

 

блочные тренажеры неплохо руки рельефят. что то с родни классической борьбы или арма.

 

А если лучше 100 метров, это что значит - как тренировать, например, ноги?

 

Динамично на 12-14 повторений

 

что за ересь?
рельеф дает низкий уровень жира и воды
а никак не тренажер или штанга

 

То есть стоит скинуть лишний жир и все будут рельефными и венозными?

 

Всегда думал, что венозность - это вопрос генетики и химии

 

ну типа того, да)

 

А для меня это прежде всего результат упорной борьбы с весами. Давно заметил особенно хорошо вылезают вены на блоке где нагрузка относительно постоянна в любых точках амплитуды.

я столько относительно сухих новичков видел без всяких признаков рельефа.. что мне сложно поверить, что жир скрывает потрясающие пики и необъятные вены.

зы вон бадюк усыхал и что то рельефом не поразил

 

Для рельефа еще и мускулатура развитая должна быть. Хотя кости тоже рельефны бывают.) А бадюк - все в сравнении. Был жирным подсвинком - разительно изменился.

 

Вот я и пишу, что блоки весьма не плохо прорисовывают мускулатуру; большинство мелких деталей именно на них стараются наработать про-билдеры.

 

вопрощающий хотел объемов еще набрать, сохранив рельеф.
если у него это получится, да еще и на блоках, то это реальная заявка на нобелевку, не меньше)