Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

О мой бог

Достаточно придерживаться принципов здорового питания.
Нафига разгонять до 2000???
Девочкам?
Я чет не понимаю, да?
Потом куча анализов, консультации нутрикого-то там, подготовка предварительная. Вам по 60 лет и старше?
А про прот и прочее - лучше заменить на натуральную пищу. Мясо не лезет - ешьте морепродукты - они легче при употреблении.

 

а что не так сейчас с мясом?

 

И такое бывает) в жизни нужны различные хобби, но сейчас водка и сало крайне редки в рационе) с утра макароны или гречка, днем куриная грудка и овощи, вечером рыба или творог. Все просто!

 

Говорят старым языком: это спортивный врач- эндокринолог - диетолог.

 

умница! не стал ранее сегодня писать это

 

Ну это в деревню надо и самой всё выращивать))) чтож поделать.
Заказала БСАА и креатин пока, посмотрим

Чэта не понимаешь, да
Аппетита нет в дни без тренировок. Не получается настроить питание на 6-ти разовое, выпадает достаточно важный дневной приём. Точнее, пральный тока утром, потом перекусы.
Анализы - не лишнее дело, для понимания эффективности и правильности выбранного пути))

 

Стоит дома 0/5 банки и пылятся. Так и не поняла, что такого волшебного БСАА делает

 

Помогают восстанавливаться после тренировки и добирать необходимое количество белка. Я не могу продуктами съедать 130-150гр белка в день.

 

Надо понимать, если ходить в зал 2-3 раза неделю на групповые программы, кардио или легкий фитнесс, то БЦАА не нужны, в них нет смысла. Они помогают при тяжелых силовых тренировках.

 

Угумс))
Чарми, тренер мой оказывается изучал "нутрициологию" для себя и для работы)))) так что внимательно впитываю его знания)

 

Успехов)))

 

Мне многие доказывали, что нет такого поняти как плато, если делать все как нужно. Основное не ждать быстрых результатов, а переть как танк верно к цели))

 

ХОРОШИЙ ЗНАК)

 

ок, что мне делать я не ем мясо уже 14 лет?
я не могу постоянно есть рыбу, творог, начинает тошнить от постоянства
нафига разгонять если ты не пашешь в зале, я с этим согласна.
Я писала, когда тренировалась так -сяк, то выезжала на том что есть.
а когда пошел в большей степени функционал, бег, больше веса оно само как-то стало разгоняться, если не ешь, то и нет сил соответственно на все и на пожить тоже.
Сейчас у меня из-за большого объема работы + еще учеба остались только 3 раза бег и 2 силовые тренировки. Я за 15 км бега трачу по полару около 1360 кал, из чего мне дальше еще брать силы на остальное житие- бытие?
А что с анализами не так? Почему под 60 лет?
я весной сдавала анализы для оформления карты в санаторий, гемоглобин был всю жизнь низкий, сейчас просто супер волосы и ногти тьфу-тьфу год назад оболванилась коротко, сейчас волосы уже ниже плеч и при этом я их подстригаю постоянно.
Единственное по определенным обстоятельствам мне приходится сидеть на всякой хрени, а они все тормозят, а без них никак, тут 2 месяца не попила их ... и растет то что не надо, и худеть резко начинаю.

я тоже не поняла, но пью

 

оххх, а для чего? дикое желание набрать реально большую ММ?

 

Я быстрее восстанавливаюсь. Иначе после тренировки мозг и тело выключает на 3-4, даже за руль страшно садиться. А на ночь пью, чтобы на утро мышцы не очень сильно болели. Короче - мне помогает)

 

Реально большую нет. Но при моем уровне нагрузок, такое количество белка просто необходимо.

 

Слушайте, ну с вашими параметрами только дюймовочки норм, я согласна

 

Это для чего же?
Для "уровня нагрузок" есть необходимый уровень углей,а что за уровень при котором женщине, не бодибилдеру надо белка 2г/кг я даж представить не могу...это какая-то цифра близкая к уровню выступающих мужчин-атлетов,пользующихся фарм-поддержкой.
Чем это обусловлено и какая зависимость количества белка от уровня нагрузки?

 

Я не люблю бодибилдинг, особенно женский. Но люблю силовые тренировки. Средний тоннаж тренировок около 10тон, кпш с среднем около 100. Угли - дают силы, а белок помогает восстанавливаться.

 

Я так то,не особо в теме,но есть ощущение, что восстанавливаться помогает отдых и правильно построенная система тренировок с периодизацией или как минимум соблюдением сроков восстановления организма в зависимости от нагрузки,а физиологические потребности организма по белку,в тч и для восстановления уровня всяких там аминокислот и тд,у женщины будут меньше чем 2г/кг.
Могу и ошибаться,конечно,но думаю,сто нет.

 

Сложно объяснить, когда Вы не в теме.

 

Бима, креатин и бцаа продай тому, кто посоветовал, не нужны они тебе

6-ти разовое питание это бред и ересь, особенно для девушек. с калоражем в 1500 ккал, 6 раз дает 250ккал на прием пищи. два банана

 

если средний тоннаж 10 тонн, кпш 100, то средний вес штанги 100кг. Это точно женский фитнес?

 

написал было много, но все нах удалил - каждый кушает как хочет

 

Уверена? Уверена на все в своем тренере?
2000 ккал просто всем назначать простите ну никак нельзя. Нужно же наблюдать за своим организмом, вести подсчеты и потом смотреть как реагирует он на изменение каллоража в ту или иную сторону с учетом нагрузки, образа жизни и бла бла. Вроде же так по-научному то. А просто назначить - так ты жрешь теперь 2000 - это бред, ИМХО.
Аппетит появится, когда тренировки станут регулярными и когда озаботишься некой дисциплиной.
А что с перекусами? Почему не взять с собой еды, бутербродов домашних, яиц отварных, орешков, полноценного обеда, темного шоколада даже (или он враг тоже?)?

Слушай, ну я тоже мясо не ем, не так долго конечно как ты, но не ем и не страдаю. Одно время был загон насчет еды, сейчас успокоилась, достаточно есть здоровую пищу, чтобы в ней хватало витаминов и всех микроэлементов (простите мой французский). Творог могу не есть месяцами, не понимаю загона насчет белка. Но понимаю и принимаю загон насчет углеводов и тортиков. Мучиться рационом пришлось до тех пор пока не пришло понимание, что еда лишь топливо, дальше все пошло проще и легче. Конечно надо менять рацион и неделя от недели добавлять, убирать какие-то продукты.
С ростом нагрузки увеличивается аппетит. Кроме того, могу с уверенностью сказать, что ты также уже в курсе, что твой организм принимает, что нет, от чего голод наступает через полчаса после еды, а от какой еды ты можешь не есть несколько часов. Что такое вода и бла бла бла.
Тем, кто только начинает, конечно все это еще проходить, но! не хотелось бы, чтобы они подсели на недостоверную информацию. Как то так что ли...
А по поводу анализов - это зависит от здоровья, согласна. Но тем, кто здоров и не курсит - зачем анализы такие серьезные без весомой причины?

Надо сначала вес узнать, но 2г/кг я тоже не понимаю, а когда 3г/кг так вообще....
И еще никак не могу понять, когда говорят не лезет.
Есть такая поговорка "Хочешь есть - съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть". Яблоко конечно это ужасный враг - ибо быстрый углевод Но думаю всем ясно о чем речь. Иногда не хочется не есть, а не хочется сухую грудку пихать.

Ну я не эксперт. ВСАА также пылится на полке. Считаю их плацебо.

 

Не так.
Тяга например: 40*8*3; 50*6*3; 60*5*5; 70*2*3,
потом жим: 25*10*2;30*8*2;35*5*4; 37,5*2*3,
потом присед: 20*10*2;30*10*1;40*8*1,
если силы остались - то делаю ГЭ или подсобку на руки. Это вчерашняя тренировка. Всего их 3 в неделю, программы разные, но объем и интенсивность приблизительно одинаковые.

 

Грудку можно приготовить очень вкусное и нежной. Просто нужно хотеть и уметь готовить))

 

А какова,извиняюсь,цель?

 

В первую очередь здоровье, и кайф от того, чем занимаюсь)