Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Отчасти это - заблуждение. Но такой цели эта программа не преследует.

Никакого отношения тип программы к жиросжиганию не имеет. Это еще один миф. Можно точно так же успешно пожечь жир на низкоповторке с большими весами.

Поподробнее, плиз. Вы про кардио+силовые? Каждый профессиональный бодибилдер так массу набирает, поинтересуйтесь

 

Эм, ну у каждого свое мнение.

 

Т.е. вы считаете, что не надо тренировать сердце с учетом того, что человек в обозримом будущем станет намного тяжелее? Странный совет, если честно.

Я вообще-то выложил программу для критики. И готов к любому мнению, если оно аргументировано, разумеется.

Жим Арнольда вместо обычного жима (армейского) для дельт гораздо менее травмоопасен. Как раз для новичков

В день рук - по два упражнения на группу (как и в любые другие дни и с другими группами) А в чем проблема? Мне кажется, даже этого маловато.

 

Я про тренировку сердца вообще ничего не писала. Кардио - наоборот надо! Многоповторка и акцент на сжигание жира. Вы опровергли то, что сжигание жира и набор мышечной массы одновременно невозможен. Я читала иную литературу и придерживаюсь иных взглядов. Но вы можете знать больше (это к вопросу о новичках и бодибилдерах, который вы не так поняли).
Про остальное - у каждого свое мнение, я бы составила иначе, но я не являюсь тренером и поэтому критиковать и составлять тренировки не могу, только делюсь мнением.
На первоначальном этапе я бы ставила круговые тренировки с акцентом в один день на большую группу мышц плюс мышц, которые задействуются при тренировке больших групп мышц, более мелкие группы - руки, плечи и т.д. Есть разные мнения на этот счет.
Жим Арнольда я считаю более труднопонимаемым для новичка, гораздо проще поставить технику, опять же на мой взгляд, классического жима, либо использовать подъемы рук перед собой и разводку через стороны сетом или нет вместо него. Мышцы -стабилизаторы пока плохо развиты.
Для девочек тренировка бицепса, на мой взгляд, не настолько приоритетна, чтобы давать сразу два упражнения, кроме того они (эти мышцы) задействованы в иных упражнениях, что так же дает им нагрузку.
Расписывать можно много и долго.
Опять же это мое мнение, никому не навязываю.

 

Я опроверг, потому что я сам этого добился на своем организме Что задокументировано в одной из первых мужских тем по фитнесу. Для новичка - это вполне нормальное явление. Жиробас приходит в зал и начинает правильно питаться (оставаясь при этом в профиците): у него уходит висцеральный жир и развиваются мышцы. Другое дело, что через 6-9 месяцев этот эффект сходит на ноль.

Есть также теория о том, что даже опытный атлет может одновременно это делать, если будет запредельно строго соблюдать режим питания. Я пока на себе не проверял. Но, возможно, в начале следующего года попробую.

Ну, подход имеет право на жизнь, но вряд ли это так критично. Подопытная и до меня давно уже посещает зал, поэтому можно сразу к делу переходить. Сам я по круговым никогда не занимался. Я не понимаю, как можно за час-полтора прокачать каждую группу мышц.

Тут согласен. Просто меня рядом не будет, и я не уверен, что она по каждому упражнению побежит к дежурному тренеру ставить технику.

Учитываю пожелание подопытной Ну, очень хочет нарастить бицулю)) Так-то, на трицепс и дельты у меня везде по два упражнения минимум.

Спасибо, что поделились мнением

 

Ну раз хочет

 

вот про Римму я всегда забываю, к ней надо за критикой обращаться

 

меня достала крепатура. не могу понять, невыносимо терпеть.... постоянно, после каждого занятия у меня крепатура. саунна, массаж, растяжка - не помогают.
я уже писала в том году в отношении этого вопроса, сказали, что типа я мало тренируюсь, поэтому и крепатура, хотя я сильно сомневаюсь в том что у меня недотренировка

 

поднажмем))
седня все у тренера выспрошу

 

есть такое, но несильно. Каждую мышцу тренирую раз в неделю и на след день ощущаю легкую боль. Чем лучше потренировался, тем сильнее чувствуется. Но все равно несильно, скорее приятно от осознания...

 

Спасибо за отзыв... ))))

По поводу болей - может не мало, а много. Боли после тренировок возникают в основном от микрокравм, воспаления в мышцах и т.д. Я не знаю как ты тренируешься, но могу подозревать, что либо ты постоянно даешь разную и сверхнагрузку, либо это связано с иными физиологическими проблемами, которые не связаны с тренировками. Зная сколько ты тренируешься и прочее, могу не сомневаться в наличии перетренированности, но влияет ли это на боли в данном конкретном случае не могу судить. У всех разный организм. На общую усталость организма и его восстановление - да. Буду изучать вопрос.

 

Ну, тут вариантов не так уж и много, если не рассматривать патологию. Как часто тренировки? С питанием все норм? Отдохни несколько дней, понаблюдай за организмом. Нет смысла у окружающих спрашивать. У каждого свои особенности. Я в режиме перетрена пашу 1.5-2 месяца каждый день и никаких болей. А потом лежу на кровати 7-10 дней, прихожу в себя

 

крепатура сильная хожу как робот
каждый день не тренируюсь, у меня работа+ учеба+ еще время на пожить, так что 3 раза бег, 2 раза силовые.

ноги даже перенесла в начало недели, так как выходные длительный бег, тяжело с крепатурой бегать.
нагрузка- да, всегда разная, постоянно увеличиваю, это плохо?

да отдыхаю уже неделю, голос только вчера появился.

 

Слушай, у тебя ноги сразу после ног... А постоянное увеличение нагрузки - это и хорошо, если это в плюс и не наносит травм, но и плохо - если тело не подготовлено. Если боли сильные - то надо задуматься о нагрузке, возможно она чрезмерная для уровня развития твоих мышц. Кроме того, например, у меня веса сильно не меняются от месяца к месяцу. И еще снижаются в течение месяца. После перерыва совсем снижаются на неделю другую в зависимости от перерыва. Может конечно я ленивая задница)))
На мой взгляд у тебя переутомление...

 

Юль, а как давно крепатурить начало так? вспомнишь месяц? год? или всегда так было со школы ?

 

я тоже снижаю, но и увеличиваю .вышла на присед 52 кг, но пока 1 раз
Ты вот умница, все читаешь, а я по старинке - путем проб и ошибок))))
я вообще ленивица, мне во всем дядька с кнутом нужен, и чтоб беспощадный))))))))))

да ноги и попа постоянно поднывают.
но вот так чтоб как робот это когда бегать начала 3 раза в неделю, где-то с августа, когда начала готовиться к своим первым 10 км на московском марафоне.

 

Кто же меня кроме меня самой пожалеет?))))
Пробы и ошибки и у меня есть - ибо то, что пишут не всегда верно, противоречивой информации очень много...

Все-таки мне кажется ноги (я имею ввиду всю нижнюю часть туловища и попу тоже) не успевают восстановиться. А тренер что говорит? (я помню ты писала, что был тренер).

 

тренер говорит прекращай бегать)))))
ноги у меня слабенькие-да.

 

А что для тебя важнее сейчас - бег или тренировки? Может ноги тренировать не в таком ультракрайнем режиме? Мне показалось бег для тебя сейчас более интересная тема, а все остальное тело должно подстраиваться под это увлечение, то есть тренировки должны быть на выносливость, а не на наращивание мышечной массы как для выступлений?
Ну и я, например, отставила бы тренировки ног и бег друг от друга минимум на один день, если у тебя забег в выходные длинный, то день ног поставить, например, на середину недели?

 

Римка, ну какой ультракрайний?
силовая на ноги у меня в понедельник
ну вот лайтовая была на той неделе, потом простуда скосила:
1. разгибание ног в тренажере 2*15. сразу выпады назад на каждую ногу 2*5раз. Между подходами перерыва нет.
2. гиперэкстензия 15 кг 3 раза по 15 супер сетом со мертвая с гантелями по 10 кг 3 раза на 12
3. присед 30 кг. 5 подходов по 10 раз
4. приседание в тренажере типа гакк, но не гакк))) 3 подхода по 20 раз
5. выпады назад на trх петлях 3 подхода на каждую ногу по 15 раз.
6. выпрыгивания 2 подхода по 10 раз и сразу же приседы с мячом на полусфере 15 раз

это все в понедельник и в пятницу у меня спина, грудь и трицепс

вот на этом все силовые заканчиваются, но я это лайт написала. не лайт, это присед 8 походов, выпады по 90 шагов, мертвая со штангой и т.д.

 

Я б сдохла честно)
У меня максимум 5-6 упражнений на комплекс мышц. Причем два базовых, остальные добивочные. Плюс пара тройка на сателлиты. Твой тренер работает по схеме предварительного утомления мышц?
А вы какую цель тренировок ставите? Сеты для чего? И потом мертвую и присед я бы делала через раз, то есть в один день одно, в другой день другое. Но если на наращивание мышечной массы... и все же...

 

у меня цель это нарастить мыщцы на ногах.
раньше вообще их не было....
почему мертвую в основном у меня идет суперсетом со сгибанием ног в тренажере.
мертвая 35 кг 3 подхода по 12

 

У тебя ж вроде с ногами все гуд.

Меня сейчас могут закидать камнями опять, но мне думается, что чрезмерное кардио не способствует наращиванию объемов мышц, их укреплению - да.

 

нет не гуд, далеко не гуд
Римма, я не в курсе, но когда я бегать начала у меня ноги реально плотнее стали, прям мышицы видны стали)))) хотя еще очень много работы над ними

 

Первая девочка с нами гонку героев бежала

http://expert.ru/russian_reporter/2015/25/zheleznyie-ledi/

 

уххх
Я не фанат тех, кто на крайних фото конечно, но бикини мне нравятся.

 

какой кошмар!

 

+1

там еще фотограф сильно постарался.

 

Ты побольше по всяким вражеским территориям марафоны бегай!!!11 Вообще не вырастут!

 

Согласна с Turok. Сжигаешь