Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

включил режим Фдуч

клал

 

сегодня иду после перерыва на нг

 

тоже вчера не ходил, холодновато - лень выходить из дома

 

У меня сегодня третья тренировка и первая с тренером в этом году!!!

 

ржу в голос))

 

Ессна))) уже 2 раза с нг с тренером, вчера кардио, завтра опять тренировка.....влилась легко))

 

вот и что этим бабам надо ? а Фло

 

Я тоже быстро влилась) За время праздников налилась, поэтому и приседалось и жалось отлично. С декабря вернула присед после травмы колена. Теперь над новой техникой работаем.

 

что за техника, не выводя колени вперед и чутка в сумо?

 

вчера открыл год

 

Колени перпендикулярно полу давно, а постановку ног поменяли на более широкую и штангу вернули на высокую с узким хватом.

ПС: Пересмотрела видео, колени уходя, но не сильно)

 

после пляжа мотивация возросла)) так что не лень
думай о лете

 

ну да

зад назад по дуге, стопы вперед

но это больше на ягоды и бицепс бедра, чтобы квадрицепс сработал все же придется немного подать колени вперед, хотя бы градусов на 15

 

У меня работа на вес. Квадры жимом лежа делаю, а задница и бб от плие и тяге отлично работают

 

не сцы, это юмор такой, химический)

внешний вид мужчины не влияет на его привлекательность женскому полу. это - аксиома.

 

Плие? У меня сегодня попа-ноги) ну и табата в конце, добить)
Прогресс есть по весам, но не ем как надо всё равно, чую скоро затормозится всё(

Спорно.

 

что такое табата?

 

Высокоинтенсивная треня..... голени у меня)
Вкратце:
20 секунд – выполнение с максимальной интенсивностью, «взрыв»
10 секунд – отдых
8 подходов.
К концу 4 подхода ноги не слушают, но надо)))) и все это после полутора часов тренировки на ягодицы и ноги(())


Слух, а ты скока тренеру платишь?)

 

да конечно прям то то кругом красивые девушки с непривлекательными мужиками живут ( про денежный аспект я не говорю там все понятно )

 

Нет, на плие будут сильно работать приводящие, а мне это не нужно. И так ноги толстые) Поэтому просто широкая постановка.

 

Я в тебя верю!!))

 

Чарми, поняла. А я плие полюбила прям, мне как раз приводящие нарастить не помешало бы))

2 Оливка
Ольгун, это главное! С твоей верой в меня я все смогу)))))
Сама как? Какие резалты в зале?

з.ы. седня сделала мрт шейного и поясничных отделов, у меня трабл с шеей был....рентгенолог сказала - улучшение есть) порадовала.

 

и что? это - достаточно распространенная картина.

 

коллеги
а кто что думает про жим платформы? я делаю широкой постановкой ног с упором на бицепс бедра

у лены миро по тэгу фитнес нашла, что эффективнее заменить на отведение ноги в тренажере

интересно ваше мнение

 

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);
2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;
3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.

 

Я в этом году еще не была в зале, приболела, пропал аппетит, поэтому очень понимаю тебя, но мне как раз надо было пару кг сбросить)
Перешла в новый зал, толкового тренера не вижу, одни болтуны)))

 

Люблю в тренажере под 45 градусов делать жим, делаю только в последних двух вариантах. Базовое и постоянное для меня упражнение. Как там никаким другими упражнениями ягодицы не убиваю.)
Совсем не люблю приседания, колено выбила немного, а в жиме легче контролировать его.

 

А ягодичный мостик пробовала? Многим нравится)

 

Об упражнениях на ягодицы я знаю все!))))

 

уффф...покажи!)))