Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

а какая цель? чтоб руки худенькие подтянутые были или накачать? я руки только собственным весом прорабатываю (отжимания,обратные отжиманиния и тд ) и плюс просто кардио

а если всякие холмики на руках нужны,это,конечно,с весами делать

 

я простудилась и сегодня не поеду на тренировку.. видимо,мой организм говорит мне таким образом,чтобы я была к нему менее строгой и давала отдых


итог недели по питанию--

минусы-пропускаю утренние приёмы пищи иногда (медленные углеводы),мало белка

плюсы-ни одной съеденной вредности.. если не считать орешки.. думаю,полечиться глинтвейном что ли )) хороший повод сегодня будет

 

Не не , никаких холмиков))
Подтянуть, он как то отстает от всех мышц.
Всё сушится, подтягивается а триц - ваапче как будто не приделах

Какие нить упражнения посовевать мне бы


*отжиматься врятле буду.

 

а почему отжиматься не хочешь? ))) я за 3 недели научилась,а у меня руки очень слабые были.. главное--просто делать через не могу и сколько хватает сил опускаться.зато помимо формы,хорошая выносливость появляется ))))

 

Ms.Galore,а ты свои фотки выкладывала? какой у тебя рост/вес? и какие цели?

 

Катюш, если повис, то это даже не из-за неподтянутости мышц, а из-за жировых отложений в нем. Сушись, занимайся и все получится. Сама понимаешь что процесс не быстрый. На ютьюб много видео с упражнениями. Сама для себя выбери парочку наиболее подходящих и чередуй их. А когда придет время, то изменишь их на другие и потом снова вернешься. Удивляй свой организм всегда, ибо нех ему привыкать!)))

После каких изменений?

 

Был неудачный опыт боюсь повтореня.
Ваобще, руки - для меня самя большая проблема.
Когда греблей занималась (лет 7гребла) они разрослись как у Папайя
И с тех пор никак не могу привести их впорядок

Не, не выкладовала, толстушка ибо. )))
Цель одна- стать собой. После перехода на сидячую работу плюс травма - стала фу какой)))))))) а потом тонкие подколы друзей ... вопчем, поняла, что не хочу такой оставацо)))

Начала с ноября. 63,5 кг при росте 168см.
вчера весы показали - 57,5кг.

В см много луче

Рацион

Ютуб - роскош))) Но постараюсь.

Жировые отложения.. ога, понятно. Просто везде уже почти вышло, а там процесс застрял)
Сушусь! спс

 

Галош

забей, выпей гинесса .... с креветками, и все будет гут )))

 

Знаешь что попробуй делать в выходные. Попробуй заниматься кардио до употребления углеводной пищи, но перед кардио выпей протеин. Если протеина нет, то съешь примерно за час до начала кардио яичные белки, штук 5 хотя бы и овощи, к примеру помидор. Ты получишь около 20 граммов чистого быстрого белка, это нужно для мышц, но энергии ты не получишь, а значит почти сразу же будешь использовать вместо гликогена энергию из жиров. Хотя, я думаю все равно это произойдет после 20 минут кардио, так как синтез жирных кислот начинается после этого времени. Но все равно процесс пойдет лучше. Ну и крути себе педали минут 40 точно. Я лично 50 минут занимаюсь, а потом полноценный завтрак спустя 30 минут после окончания кардио.

 

Сццццуууко!!!!!

))))))))))))))))))

Никит, воздерживаюсь из последних сил!
Это уже на флэш-моб походу: со всех уголков планеты мне шлют фоты с пивасом...Невозможно(

Держаться нету больше сил.. (с)

 

Я кручу от 50 до 120 мин педале. В зависимости от музыки))
Вчера прошла 10км за час. Пульс уже выше 160 не поднимается (это в максимальные ускорения, раз в 10 мин), а так держу 140.

2раза в нед просто шагаю час с пульсом 120 - по методе Франца.

Есть не могу за час, всё обратно просится. Часа за 3 - норм.

 

на кровати главное не пей !!!!

 

))))))))))))))))))))))))))


*тут не флудят

 

Привыкай, заставляй себя, объем пищи то смешной, что такое 5 яичных белков?))) Тогда купи протеин и все. Про BCAA не говорю, не надо тебе это, да и дороже будет.
140 много, держи 130-136, а при интервале до 142-146 макс!

 

пожми лежа узким хватом обезьяним
и сисям хорошо будет

 

У меня тож подвижки в весе,в среду встала на весы 68 кг)))

 

С трицепсом тож проблема.
Это бич женщин.
В среду французкий делала 5 подходов. 20 сек.делаешь 10 сек.отдыхаешь 2 дня крепатура мучала

 

Все что угодно, только не отжимания блинчик как отжимаешься?

Не сбивай нас с пути истинного

Дуп, поясни пожалуйста что там с сисями будет и почему хорошо?

 

Хороший результат , должно быть после гребли руки накачаны? И спина?

Поздравляю ) сколько уже скинула?

Руки вообще не качаю, редкий случай с маленькими весами на групповых. Расскажи про французский , что для чего.

У меня вес на месте стоит , но форма меняется)

 

Изолированные упражнения для трицепсов, помимо вариаций жимов.





Flames to dust
Lovers to friends
Why do all good things come to an end...


Ну и еще одна вариация. Я лично чаще этой пользуюсь с чередованием с предыдущей

С 11:45

 

пластик отдыхает

 

Вот да.

Французский что?
*блин я ваапче профан(

Были. Сейчас уже много лет просшло. Тонус ушел, осталось много мыш. массы, нужно жечь/сушить....
Тяжело.

Фото летнее:

 

объясняет франц, я хз как это работает, но работает!

 

Да, если так, то наверно очень тяжело.

Дуп
он ваще качается? Я теоретиков не слушаю

 

делай планку каждый день,начиная с 2 минут




будут уставать руки,переходишь в такое положение на пару сек,и обратно




чередуй с планкой на локтях,увеличивай время



ну и отжимайся насколько можешь вниз,дальше бросай тело и силой рук наверх! с коленей нельзя

 

О , это я умею. Сегодня делала , но тяжко очень! Комплекс пресс+растяжка делала, туда входят эти упражнения.
Планка , это же для пресса. А задом вверх это для растяжки , когда в лопатках максимально прогибаешься, голова-продолжение шеи,пятками в пол.
Все это делаю , но с трудом, т.к сильный прогиб в позвоночнике и не комфортно , кстати, из-за этого и пресс стараюсь на фитболе делать или любым другим способом кроме положения лежа на полу. Кто нить сталкивался с подобным?
Блинчик сколько отожмешься?

 

Если поясница при работе на пресс прогибается- фигова. Жми тазом ее обратно и мышцами пресса фиксируй. Эта ошибка вылезает когда качеешь пресс за счет спины. Сильный живот - только так удержишь поясницу.

 

В августе было 70 кг
Руками, спиной тож не занимаюсь. Бью только трицепс, жопу и ноги.
Французкий как раз для трицепса. Все упражнения которые выложил Шмель чередую через неделю.

 

Не, с головой дружу.
Ща из-за работы ваще сил нет на тренировки, еле 2 раза в неделю, железо 1 раз, и то в основном на жопу и ноги.
Весной закончится работа, высплюсь, больше буду времени уделять тренировкам, рожу подрехтую, целлюлит уколами и массажем уберу и буду зашибастой старушенцией)))))

 

Это на спину и пресс.