Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

На трицепс отжимание с узкой постановкой рук, но мне как мертвому припарка.
Уже около 6 месяцев не отжималась, сейчас начала, но в основном работаю над техникой, а не над количеством. Спина постоянно уходит. А так аж жжет грудную клетку, особенно когда задерживаешь на несколько секунд, а потом опять хреначишь

 

говорюж сиське тоже в порядке будут

 

Поясница изначально прогнута. К сожалению таково строение позвоночника в пояснице, зато кобру шикарно исполняю

 

Фло итак зашибастая

 

обняла

 

Девочки! Я к вам!
с августа месяца занимаюсь усиленно спортом было 73 кг рост 170 см. кость тонкая
ставила цель до НГ 65 кг....в график уложилась.
к лету 58-60 кг. больше не хочу.
занимаюсь 2-3 раза в неделю с тренером, когда попадаю к нему же хожу на групповые+ сама делаю кардио

 

Тушенка, 55кг еще лучше будет для твоего роста

 

не уверенна .
но посмотрим как будет...
просто уже сейчас окружающие говорят, что бы больше не худела...

а в начале весны я весила 78 кг

 

вес важен только на сайтах знакомств его писать ))))))) так главное-отражение в зеркале ))

 

2 дня не ходила на спорт и уже кажется,что я толстая за что нам эти девчачьи истерики

 

правильно! главное, что бы все пропорционально было..
если будет 55 кг....одни глаза будут.
поэтому 58-60 будет! супер


тут вариант, что было и что стало
обратите внимание на складки и живот как вторые сиски кстати к этой фотке еще +2 кг точно


в зале где то в октябре.
сейчас эти штаны уже большие

 

вы молодец!! а что сподвигло заняться преображением?

 

открытие годного фитнесс клуба рядом с домом
ну и проблемы со здоровьем...инсулин не правильно стал работать.
врач выписал таблетки, на них скинула около 3 кг.
ну и потом понеслось...пересмотрела полностью питание, ну и зале провожу много времени...после НГ и отпуска планирую более тщательно проработать программу.

особое внимание уделить попе и прессу.

 

то есть не внешнее недовольство собой? и как вы ощущаете себя как девушка тогда и сейчас? похудевшая нравитесь себе больше?

 

Добро пожаловать !
Предполагаю, что после отметки на весах в 58-60 захочется еще

Это куда лучше, чем истерить из-за того, что не пожрал вкусняшку

 

конечно качество жизни ОЧЕНь повысилось!
недовольство собой конечно было, но на диетах не сидела особо..
1. покупаю одежду которая нравится, было проблемно купить джинсы, белье и купальник!
то, что нравилось иногда просто не сидело!
2. муж очень рад! он ктстаи ходит в зал скинул 8 кг. очень подтянулся, поэтому мне было проще, одинаковое питание...и в зал всегда вместе.
3. куча комплиментов от него и окружающих.
4. повысилась самооценка и главное что я МОГУ!!!
в ноябре даже участвовала в соревнованиях в фитнесс клубе.

 

Ща примерно к этому весу стремлюсь)))

 

ну ты сравнил....я то девушка
а то еще можно сравнить, кто сколько жмет

 

Не, я не сравнивал, просто говорю)))

Да, еще момент. Просто худеть смысла нет. А вот заниматься с железом и худеть, при соблюдении в среднем 1.5 граммов белка на 1 кг веса для женщин это будет тема! Так как просто похудевшее тело это хорошо, но даже для девушки это невыразительно. Поэтому, вот те же самые 58-60 кг с умеренным количеством мышечной массы и 58-60 кг без нее, это две БОЛЬШИЕ разницы, которые видно невооруженным глазом

 

тушенка не Гэндальф случайно?

 

спасибо за совет!
в сентябре -октябре больше было кардио и на выносливость.(офп)
сейчас добавили силовые. тренер даже иногда разрешает за штангу подержатся точнее за гриф
-------------------------------------------------------------------------------

тушенка не Гэндальф случайно?
думаю, что нет

 

а если медленные углеводы максимально снизить,есть только белки и овощи,а перед тренировкой принимать спорт питание,дающее энергию (забыла как наз-ся).. это не очень разумно?

 

вкусняшку съела сегодня ))) воскресенье-мой день ))) была пироженка ))

 

я углеводами с утра (гречка. геркулес, рис)
в течение дня- рыбка, куриная грудка, овощи, фрукты, творог, йогурты
+ витамины

насчет спорт пита. пока не заморачивалась. но думаю, что в скором времени нужно будет

 

tushenka
это я для себя интересуюсь ))) как-то особо не худею я пожестить охота

 

Правильно Вы кардио не убирайте особо. Можете хоть 5 раз в неделю его делать, но каждый день не надо. По утрам после приема белка супер идет!

На мой взгляд нет. И вообще, Вам и медленные углеводы можно и нужно получать, так как Вас к хардгейнерам можно прировнять))) Все равно ничего не успеет усвоиться)))

 

если перед тренеровкой...который дает энергию по идее предтреник.
если худеть, то побольше кардио и сократить кол-во углеводов...но чуть-чуть все равно нужно

у меня вес уходит скачками т.е стоит на месте 10-14 дней потом...падает и опять.сейчас стал, чуть медленнее ...

 

Все верно. Только бЭлый рис нах все равно, но это если заморачиваться.
В течение дня с фруктами поосторожнее, особенно после 18 (+-)

 

Тушенка в теме, приятно читать. А если вес встал, долбаните углей в этот день. Процесс потом пойдёт веселее

 

белый рис редко...в основном геркулес и гречка.
про фрукты-это же быстрый углевод это лучше с утра..
если честно я придерживаюсь основных правил, но если мне хочется мандарин в 21:00 я его скушаю.
из сладкого кушаю зефир, пастилу и горький шоколад.

я пока в начале пути, поэтому я особо не спешу
тренер меня хвалит, говорит из всех девушек которые у него занимаются у меня самый лучший прогресс в плане объемов ну и физ. подготовке.